Aides pour arrêter de fumer

Aide pour arrêter de fumer

• Arguments pour une vie sans tabac?
• Dépendance à la cigarette?
• Déclencheurs typiques?
• Attention aux tentations: comment gérer une très forte envie de fumer après avoir arrêté?
• Attention aux fréquentations: que répondre quand on nous dit qu'«une cigarette n'a jamais fait de mal à personne»?

N'oublie pas de récompenser tes efforts: après une semaine sans cigarette... après un mois…

Shop - Arrêt du tabagisme

Les programmes en ligne sont aussi utiles pour planifier un arrêt du tabagisme. Ainsi, le site www.stop-tabac.ch contient une rubrique «coach».

Il s'agit d'un programme automatique. On remplit un questionnaire en ligne et sur la base des réponses, on reçoit:

• un compte rendu individuel de la situation avant d'arrêter de fumer
• un mode d'emploi détaillé sur le chemin vers une vie sans fumée
• une page personnelle interactive avec conseils, graphiques et illustrations («ma page»)
• un accompagnement personnalisé, par courriel, durant plusieurs mois. Les courriels tiennent compte de la date d'arrêt du tabac et du degré de dépendance à la nicotine.

«Coach» sur le site www.stop-tabac.ch

Les conseillères et les conseillers de la ligne stop-tabac savent combien il est difficile d'arrêter de fumer. Et connaissent différentes méthodes pour se lancer dans les meilleures conditions possibles dans un arrêt du tabagisme.

La ligne stop-tabac propose des informations et des entretiens détaillés en huit langues. Du réseau fixe, un appel coûte 8 centimes (selon abonnement avec un portable).

0848 000 181 allemand
0848 000 181 français
0848 000 181 italien
0848 183 183 albanais
0848 184 184 portugais
0848 185 185 espagnol
0848 186 186 serbe/croate/bosniaque
0848 187 187 turc

Il est aussi possible de se faire accompagner dans son arrêt du tabagisme: un(e) spécialiste de la ligne stop-tabac peut appeler à des moments convenus d’avance. Ce suivi est gratuit.

Remplacer l'habitude de prendre une cigarette par d'autres habitudes: voilà un moyen efficace d'arrêter de fumer! Pendant une semaine, on dresse une liste précise de ses habitudes tabagiques. Ainsi, on sait exactement quand on fume, pourquoi, comment et combien (par jour ou semaine).

La dernière colonne permet d'inscrire de nouvelles occupations stimulantes. Comment apporter un peu d'air frais à sa vie? On oublie plus facilement les anciennes habitudes en les remplaçant par de nouvelles satisfactions, sans avoir l'impression de faire un gros sacrifice.

Fiche d’auto-contrôle