Arrêter de fumer 16 - 18 ans

L'idéal est que les jeunes arrêtent de fumer le plus vite possible après avoir commencé, autrement dit qu'ils fument le moins d'années possible:

• pour éviter ou du moins réduire les répercussions sur leur santé du goudron, du monoxyde de carbone et des autres substances toxiques du tabac, et permettre aux organes touchés de récupérer le plus vite possible;
• pour arriver plus facilement à cesser de fumer, avant de prendre de mauvaises habitudes, avant que le tabac soit systématiquement associé à certaines situations ou moments.

Certaines raisons ont incité le jeune à commencer à fumer, comme l'envie de connaître l'effet de la cigarette, de s'intégrer au groupe, de faire comme les copains, d'avoir l'air adulte, de ressembler aux modèles des publicités, etc.

Il faut aussi des raisons pour arrêter de fumer :

• Il est nécessaire que le jeune pense que, tout bien considéré, cela ne lui apporte pas grand-chose de fumer.
• Il faut aussi que sa personnalité soit suffisamment structurée et forte pour qu'il soit capable de se distinguer des autres et de sortir du groupe des fumeurs.

Le jeune peut être amené par hasard à se demander pourquoi il fume et ce que cela lui apporte. Mais justement les écoles, les clubs et les organisations de loisirs doivent provoquer le hasard...

• parfois simplement en amenant le jeune à constater qu'il y a deux groupes, les fumeurs et les autres (zones non-fumeurs)
• parfois en le stimulant à arrêter de fumerk
• parfois en lui apportant un soutien actif en vue de quitter la cigarette 

Souvent le périmètre des établissements scolaires est déjà signalé en tant que zone non-fumeurs. Une telle interdiction de fumer fait suite à une étude réalisée en Suisse il y a dix ans déjà, selon laquelle la fumée passive est aussi nocive pour la santé. La Confédération en a pris acte en introduisant en 1993 une disposition à ce sujet dans la loi du travail, et de nombreux établissements d'enseignement professionnel, secondaire et supérieur ont pris les mesures adéquates pour faire respecter cette réglementation.

Lorsqu'une interdiction totale de fumer n'est pas possible, des règles bien établies peuvent protéger les non-fumeurs tout en incitant les fumeurs à s'interroger quotidiennement sur leur tabagisme.

Veillez à bien signaliser tous les locaux. L'écriteau "zone fumeurs" rappellera aux fumeurs que leur comportement les distingue des autres au point de les en séparer. Tôt ou tard, ils se demanderont pourquoi une telle distinction en deux zones est nécessaire.

Le simple écriteau "zone fumeurs" peut suffire à une prise de conscience: "je suis fumeur". Etre fumeur n'a rien à voir avec la conscience d'être jeune, apprenti ou étudiant... Etre fumeur, c'est vivre d'une certaine façon, avoir un certain comportement, qui a des conséquences sur la santé. Etre fumeur est un état qui découle d'une action et non d'une décision. La première étape pour en sortir est d'en prendre conscience.

Abordez - prudemment - le sujet, chaque fois que c'est possible, avec des phrases du type:

• En arrêtant de fumer, on se libère d'une dépendance, on est plus en forme, on a une plus jolie peau et de plus jolies dents, on économise de l'argent...
• Certains arrêtent de fumer quand ils sortent de l'adolescence. C'est bien!
• C'est loin d'être facile d'arrêter de fumer. Chapeau à ceux qui y arrivent!
• Plus vite on arrête, moins c'est difficile.
• C'est incroyable ce que la nicotine peut rendre très vite très dépendant.
• C'est fou l'effet de la cigarette sur le coeur et sur la circulation sanguine, et dès les premières bouffées.
• Tout est expliqué là-dedans. Prends cette brochure pour voir. (Brochure de l'AT: La fumée du tabac au microscope)
• Les tests sur les recrues le prouvent: les non-fumeurs sont en meilleure forme.
• Si vous fumez, faites attention à ne pas imposer votre fumée aux autres, on sait que la fumée passive est aussi très mauvaise pour la santé.
• Il y a des programmes pour arrêter de fumer mis au point exprès pour les jeunes.
• Si t'en as marre de fumer et que t'as envie d'arrêter, je t'aide volontiers.

Faites des remarques sur la fumée, pas sur les fumeurs. Laissez du temps au jeune pour mûrir sa décision. N'insistez pas, surtout avec les jeunes. C'est au fumeur de savoir s'il veut tenir compte ou non des risques qu'il prend, à condition bien sûr qu'il connaisse ces risques.

Des dépliants et des brochures, notamment de l'AT, permettent de l'informer. Laissez-en toujours quelques-uns à disposition. Vous pouvez commander le matériel du programme stop tabac de l'Institut de médecine sociale et préventive de l'Université de Genève au 0848 88 77 88 ou directement en ligne sur le site www.stop-tabac.ch.

Il existe de nombreux programmes renforçant la confiance en soi-même. Il n'est pas nécessaire qu'ils soient axés sur le tabagisme. Par contre, il est utile qu'ils soient adaptés à la prévention de la dépendance.

Les jeux de rôle pour apprendre à dire non sont très appréciés. Ils aident les jeunes à faire face à la pression du groupe pour fumer. Comme il s'agit de jeunes qui fument déjà, il faut renforcer leur capacité à se distinguer du groupe par leur comportement, en les aidant à dépasser leur crainte de perdre leurs amis. Pour suivre une autre voie, sortir du rang, il faut avoir développé sa confiance en soi.

Il est faux de penser que les jeunes fumeurs peuvent arrêter facilement. Une etude de motivation datant de 1997 a montré que, selon leur âge, le tiers ou la moitié d'entre eux avaient déjà essayé en vain de cesser de fumer.

• Discutez avec les jeunes de leur intention d'arrêter.
• Prenez au sérieux ceux qui manifestent cette envie.
• Ecoutez la manière dont ils veulent aborder le problème.
• Dites-leur que vous êtes prêt à les soutenir et à participer dans la mesure de vos moyens.
• Saisissez chaque occasion de les encourager.
• Essayez de mettre les jeunes qui ont envie d'arrêter en contact avec des non-fumeurs.
• Renseignez-vous régulièrement des progrès qu'ils font.
• Offrez-leur une petite récompense à chaque bonne nouvelle.
• Vantez la liberté apportée par une vie sans fumée.
• Continuez à les écouter si ça ne marche pas comme prévu. Il suffit peut-être que vous compatissiez pour leur donner envie d'essayer à nouveau.

La classe peut jouer un rôle important de soutien en entourant ceux qui ont envie d'arrêter.

• Pour chaque cigarette fumée en moins, les camarades qui soutiennent le futur ex-fumeur mettent deux bonbons dans un pot en verre.
• Les camarades qui soutiennent celui qui a envie d'arrêter ne manquent pas une occasion de l'encourager et de reconnaître chacun de ses progrès.
• Celui qui a arrêté de fumer est proclamé superstar de l'abstinence et chargé d'aider à son tour activement un autre fumeur désireux d'arrêter.
• Un tableau avec deux colonnes (non-fumeurs et fumeurs) permet de suivre les résultats pour la classe entière. Une fête peut être organisée pour chaque passage dans la colonne non-fumeurs.
• Les rechutes peuvent faire l'objet d'une discussion en classe.
• Des jeux de rôle permettent d'évoquer les rechutes et la manière de les dépasser.

• Montrez-lui les aspects positifs de son nouveau comportement: liberté, détente, pas de nuisance pour les autres, bonne humeur, etc.
• Suivez son évolution en le félicitant régulièrement de tenir le coup.
• Discutez avec lui pour être sûr qu'il se sent bien.
• Parlez avec lui des réactions de son entourage, de ses copains.
• Si besoin, dites-lui des paroles qui renforcent sa confiance en lui.
• Assurez-vous qu'il connaît les risques de rechute et est armé pour y faire face.

• Prenez le temps de bien discuter avec lui.
• Motivez-le à faire une nouvelle tentative au plus vite.
• Suivez sa nouvelle tentative d'abstinence.
• Essayez de comprendre pour quelle raison il a rechuté et envisagez avec lui la manière de dépasser cette difficulté.
• Les premiers temps, offrez-lui une petite récompense pour chaque semaine sans cigarette.